avatar

Cơ PC (cơ mu cụt) có khả năng kiểm soát phản xạ xuất tinh, giúp hoạt động tình dục diễn ra thông suốt. Chính vì thế mà cơ này cần được rèn luyện, đặc biệt là những người bị xuất tinh sớm.

Cơ PC là gì? Vị trí

Cơ PC (PuboCoccygeus Muscle) còn được gọi là cơ mu cụt, một phần của nhóm cơ sàn chậu. Cơ này nằm ở vùng dưới của bụng, kéo dài từ xương mu đến xương cụt, hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Cơ PC là một phần của nhóm cơ sàn chậu, nằm ở vùng dưới của bụng, kéo dài từ xương mu đến xương cụt

Cơ mu cụt giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định cho các cơ quan nằm trong ổ bụng, như bàng quang và trực tràng, đồng thời hỗ trợ trong việc điều khiển việc tiểu tiện và đại tiện. Nó cũng liên quan đến chức năng tình dục, giúp tăng cường sự kiểm soát và cảm giác.

Do vị trí và chức năng của nó, việc tập luyện cơ PC thông qua các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sức khỏe sàn chậu, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh và cả hai giới trong việc kiểm soát tiểu tiện.

Các nghiên cứu cho thấy, làm mạnh cơ PC giúp kéo dài thời gian làm tình, nam giới sung mãn trong phòng the và ngăn xuất tinh sớm. Điều này cũng giúp ngăn ngừa các rối loạn xuất tinh khác như xuất tinh ra máu, xuất tinh ngược dòng hoặc không xuất tinh…

Cách xác định cơ PC

Nam giới có thể xác định cơ này dựa vào 3 cách sau:

1. Xác định vị trí các cơ trong khi đi tiểu

Kiểm soát ý chí, siết chặt gốc dương vật để dừng tiểu. Từ đó, một cơ sẽ nhô lên trên thân dương vật, gọi là cơ PC. Bạn chỉ nên ngăn dòng nước tiểu 1 – 2 lần để xác định vị trí cơ, không nên lạm dụng vì dễ ảnh hưởng tới đường tiết niệu.

2. Tìm cơ bằng tay

Nam giới nằm ngửa, dùng tay cảm nhận sàn chậu. Cụ thể, bạn nằm trên một mặt phẳng, đẩy nhẹ đầu gối, lấy 2 ngón tay đưa nhẹ nhàng vào đáy chậu (vùng giữa tinh hoàn và hậu môn). Dùng lực siết chặt các cơ tới khi cơ PC co thắt lại.

3. Xác định các cơ nhờ sự cương cứng

Thay vì lấy tay để cảm nhận như cách trên, nam giới có thể chỉ cần dùng mắt để cảm nhận cơ PC thông qua sự cương cứng. Khi siết chặt cơ sàn chậu, cơ PC sẽ giúp dương vật nâng lên từ từ. Ngược lại, khi thả lỏng, độ cương cứng giảm.

ĐỪNG BỎ QUA: 16 Cách Trị Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Không Cần Thuốc Tốt Nhất

4 Bài tập cơ PC chữa xuất tinh sớm hiệu quả và an toàn

Dưới đây là 4 bài tập tương ứng trên cơ PC giúp nam giới dẻo dai, bền bỉ hơn trong “chuyện ấy” và chống xuất tinh sớm:

Bài tập số 1: Uốn cong cơ PC

  • Nằm trên mặt phẳng, 2 tay đan lại, gập để sau đầu.
  • 2 chân gập gối, bàn chân chạm sàn.
  • Nâng phần lưng và đầu từ từ lên khỏi mặt sàn.
  • Siết chặt cơ PC để các cơ khác thả lỏng.
  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây, thả lỏng cơ thể về vị trí cũ.
  • Khi thực hiện, nam giới nên hít thở đều, tránh nín thở sẽ mất hiệu quả luyện tập.
  • Thực hiện 20 lần/ lượt, 2 lượt/ ngày.
Bài tập uốn cong cơ PC giúp làm mạnh và chống xuất tinh sớm

Bài tập số 2: Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng

  • Lấy 1 chiếc khăn sạch đặt lên dương vật khi đang ở trạng thái cương cứng.
  • Từ từ siết chặt cơ mu cụt nhằm nâng chiếc khăn lên.
  • Giữ tư thế chừng 3 – 5 giây, tùy theo sức bền của từng người.
  • Nghỉ mấy phút, lặp lại 30 lần/buổi tập.

Bài tập số 3: Tập cơ PC ở tư thế nâng người

  • Trước tiên, nam giới nằm ngửa trên sàn nhà, trên giường hay bất cứ mặt phẳng nào.
  • Gập hai chân lên để tạo thành góc vuông với sàn. Hai tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Dùng lực của tay và chân đẩy vùng xương chậu lên cao đến khi phần đùi hợp với xương chậu và bụng thành một đường thẳng.
  • Từ từ siết chặt cơ mu cụt rồi giữ nguyên từ 3 – 5 giây. Sau đó, thả lỏng cơ PC ra rồi hạ xương chậu xuống một cách nhẹ nhàng đến khi chạm sàn.
  • Lặp lại bài tập cơ PC ở tư thế nâng người 20 lần/lượt. 
Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng có thể cải thiện nhanh tình trạng

Bài tập số 4: Siết và gồng cơ PC

Bài tập này khá đơn giản. Nam giới có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ngay cả ở tư thế nằm, ngồi hay đứng.

  • Thực hiện động tác siết chặt cơ mu cụt với thời gian tăng dần, càng lâu càng tốt. 
  • Lặp lại động tác trên 15 – 20 lần liên tục.
  • Thực hành bài tập cơ PC theo hướng dẫn trên mỗi ngày vài lần trong khoảng vài tuần giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mu cụt và cải thiện khả năng kiểm soát hoạt động xuất tinh ở nam giới.

Các bài tập cơ PC cần được thực hành đúng cách và kiên trì mới mang lại kết quả tốt. Do vậy, nam giới nên cố gắng tập luyện đều đặn hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe và tăng cường sức mạnh trong chuyện chăn gối.

XEM THÊM: 9 Bài tập trị xuất tinh sớm kéo dài cuộc “yêu” viên mãn

Những ai nên tập các bài tập cơ PC và lợi ích mang lại?

Duy trì thói quen tập luyện cơ PC có thể mang đến nhiều lợi ích cho nam giới như:

  • Tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu
  • Giúp kiểm soát hoạt động tiểu tiện tốt hơn, ngăn ngừa tiểu són.
  • Làm tăng khả năng cương cứng.
  • Giúp nam giới có thể tự quyết định về thời điểm xuất tinh theo mong muốn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
  • Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị sa cơ sàn chậu, cải thiện cơn đau cùng các triệu chứng liên quan.
Nam giới bị xuất tinh sớm hoặc có vấn đề về khả năng cương cứng khi quan hệ nên thường xuyên thực hành các bài tập cơ PC

Với những tác dụng tuyệt vời trên, bất cứ ai cũng nên đưa các bài tập cơ PC vào trong kế hoạch luyện tập hàng ngày. Những bài tập này đặc biệt hữu ích với những đối tượng sau:

  • Người đang có vấn đề về tiểu tiện, khó kiểm soát bàng quang hoặc hay bị tiểu són.
  • Nam giới bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc yếu sinh lý.
  • Đối tượng muốn kéo dài thời gian quan hệ, nâng cao chất lượng đời sống tình dục.
  • Trường hợp muốn cải thiện sức khỏe sinh sản.
  • Người đang gặp các vấn đề liên quan đến sa cơ sàn chậu.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cơ PC tại nhà

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi thực hiện các bài tập cơ PC tại nhà, bạn cần lưu ý:

  • Tập luyện kiên trì mỗi ngày.
  • Thực hành các động tác một cách chính xác để đảm bảo tác động toàn diện đến cơ PC.
  • Trước khi tập luyện, bạn nên đi tiểu để tránh gây áp lực lên bàng quang.
  • Trong thời gian đầu, bạn nên tìm một không gian yên tĩnh, riêng tư, nơi bạn có thể thoải mái và không bị chi phối khi luyện tập.
  • Đừng cố ép mình luyện tập quá nhiều khi mới làm quen với các bài tập cơ PC. Hãy tăng dần thời gian tập cho đến khi bạn thuần thục.
  • Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình luyện tập. Việc nôn nóng quá mức có thể gây áp lực lên cơ PC và dẫn đến phản tác dụng.
  • Trường hợp có cảm giác đau bụng, đau lưng hay đau ở vùng chậu trong quá trình luyện tập, hãy dừng lại ngay. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập sai kỹ thuật hoặc cố gắng quá mức.
  • Hiệu quả của các bài tập cơ PC mang lại cho mỗi cá nhân có thể khác nhau. Điều này còn phụ thuộc vào cách thức, thời gian luyện tập và tình trạng sức khỏe của từng người.

Các bài tập PC có công dụng hỗ trợ điều trị, giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, trị dứt điểm tình trạng xuất tinh sớm nam giới cần kết hợp vật lý trị liệu, thực hiện lối sống lành mạnh hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

ĐỪNG BỎ LỠ:

  • Vật lý trị liệu xuất tinh sớm hiệu quả đơn giản tại nhà
  • Mách Nhỏ 11 Cách Kiểm Soát Xuất Tinh Sớm Quý Ông Nên Biết